plecy rozgrzewka

witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony Plecy: UNOSZENIE [...]

29.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 2 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 20,3kg/25kg/25kg/27,3kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

[...] siedząc 2 kg 2 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max. dobitka: 20 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, 10 min.-9 km/h, +5 min., cooldown przyciąganie drążka- bolały całe plecy, ale nie wiem czy technicznie to było dobrze, a oczywiście nie było kogo zapytać, ćwiczenia na bosu ball są masakrą - przysiady - walka o przetrwanie, podobnie wznosy [...]

tak siady tez zrob na 110kg musza byc pelne mozesz zrobic "podwojne dno" by zaakcentowac głebokosc wkrotce dojda cw uzupelniajace, ale poczekamy az plecy sie uspokoja troszke rozgrzewka analogicznie jak w ciagach plus stretching ramion przed siadami zeby latwo sztange układac

[...] seria druga i trzecia 2.bułgarski- dołożyłam aż 0,5 ale i tak było ciężko. 3.wznosy ze sztangą- kurde, mój pas neoprenowy mi się potargał i nie mam sobie czego pod plecy podkładać jak się o ławeczkę opieram. Muszę coś wymyślić bo mnie strasznie plecy pieką. 4.Brzuszki - zawsze myślę, że choć 2 powtórzenia dołożę, a jak już do nich [...]

[...] zrobiłem 6 podciągnięć. Dał bym rade jeszcze ze dwa pewnie , ale puściłem ręce i już nie dałem rady się podnieść od prostych ramion. Okropnie spieły mi się przedramię , plecy i biceps to masakra ;) Długo nei miałem takich odczuć po treningu. Spodziewałem się , że nie podołam A2 jednak z trudem i nieziemską pompą się udało ;p Do tego [...]

[...] rozciaganie dynamiczne(zawsze!) -Przysiad do siadu(siadam na laweczce ze sztanga i eksploduje w gore) 4seriex6,4,2,1 czyli az do maksimum -Cwiercskok ze sztanga 4x12(70kg na plecy i skacze sobie) -Wstepowanie na laweczke ze sztanga(rowniez z 70kg na plecy i wchodze na laweczke jak przy wstepowaniu) 4x6 -Potem wznoszenie lydek z ciezarem 3serie [...]

[...] nie kombinuj... ŁYDKI: 1. WSPIECIA bez ciezaru (3s x 10) 2. WSPIECIA z sztanga na plecach (3s x 12,10,8,8) 20-35kg 3. SKOKI NA LYDKACH (3s x 20) Zostaw aby ćwiczenia 1. Czy plecy są ważne? A myślisz że co Cię tak w górę wywala przy naskoku?? Szybki i dynamiczny ruch rękoma (czyli też i barki) a także energiczny wyprost pleców (prostowniki). [...]

[...] Środa-11.11 Strasznie nudny dzień :-( Trochę sobie odespałem :-) O 11.30 byłem już na swojej siłce,w ruch dzisiaj poszły plecy,trenowałem z kumplem o 10kg cięższym więc motywacja była ;-) Powoli załatwiam także sprawy przeniesienia siłki do budynku klubu piłkarskiego,daje mi to nowe możliwości [...]

[...] pojechałem negocjować warunki z prezesem klubu w sprawie siłowni. Można powiedzieć,że doszliśmy do porozumienia i od następnego tygodnia ruszamy z remontem. Później wleciały plecy na mojej mordowni %-) Ciężary już ładne idą 88-O Waga z rana 85,8 kg i od następnego tygodnia kalorie idą w górę :-D [...]

Wtorek-15.12 Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. [...]

Poniedziałek-21.12 Dosyć ciężki dzień,na 6 do pracy,spałem moze 3-4h, w pracy mega ospały i ledwo zywy ale już na treningu była moc :-) Plecy więc trening siłowy,każda seria na maxa... Przed treningiem standardowo porcja Swollen'a, dalej działa na mnie mega dobrze :-) [...]

[...] że jestem w stanie wiosłować hantlą 25kg... Sprawdziłam i faktycznie %-) cuda, panie, cuda. 2. Ostatnia seria już bardzo ciężko. 3a. Na luzie sobie machałam, ale tak, żeby czuć. 3b. Podciąganie na maxa, ile mogłam. Ogólne odczucia: Lajtowy trening, ale lekko spompowałam plecy :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-18 21:18:42

[...] w klasycznym wiośle. Mam duże talerze i jak łapałam za sztangę to jakiś krótki ruch mi się wydawał to w kolejnych seriach użyłam paska do MC jak „rączki” i pięknie weszło w plecy :-)) 5. Resztkami sił. Paliło. Wrażenia ogólne: Super się ćwiczyło, była MOC i energia :-D Trochę obawiałam się siadów ale poszły całkiem dobrze. Za to zamotałam się w [...]

Wuchta, miło mi Mistrzu, iż odwiedziłeś me skromne progi Z określeniem ciężarów proszę nie przesadzać, daleko im do "znacznych"... donJAZYRone, również dziękuję za wizytę Tylko... o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni [...]

[...] rozciąganie 2. PP 5x 30 5x 35 0x 40 1x 37 2. Przysiady 5x 40 5x 45 4x 50 2x 55 1x 60 1x 65 0x 70 Wszystkie poniżej 90st. Przy 65 już widziałam i czułam że uwypuklam plecy. 3. RDL 5x 40 5x 45 5x 50 5x 55 5x 60 3x 65 1x 70 Bez haków także wolałam nie szarżować. Troche niesmak, bo nie wiem czy dałabym rade więcej .. A potem to hulaj dusza [...]

[...] do góry O barki trzeba dbać. Po takim kombie, które mi naprawdę chwilkę zajmuje, bo każde ćwiczenie 15 sekund, barki chodzą idealnie. No i ważne też, żeby mieć bardzo silne plecy, tylnie aktony barków, rotatory itp, bo niektórzy za bardzo się na przodzie ciała skupiają, a tył powininen być dużo bardziej trenowany niż przód. Zmieniony przez - [...]

[...] bujam 5. plank (1 x max) 105s 100s, 60s 82s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/40kgx12/50kgx12 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 01/11/2014 Drugi raz zrobione interwaly - tym razem bylo naprawde ciezko 10 min rozgrzewka na crossover 2min spacer po biezni 5x 30s sprint 13.5km/h 5x 30s [...]

4 luty 2013 Wczoraj oglądałem przed spaniem film Jackie Brown, polecam %-) Quentina Tarrantino, coś jak Pulp Fiction. Dzisiaj już wszystko według planu, wstałem coś o 12:00, trening, micha od 16:00, konkretne posiłki. Co ciekawe, ważę 100kg...więc ok +1kg, może woda, może treści żołądkowe, waga -/+ 2kg non stop między 98 a 100. Trening Plecy + [...]

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]